“人生不如意之事十之八九。”生活在竞争激烈的当代社会，每个人都要面对来自工作、生活、学习和个人情感等多方面的压力。沉重的压力导致人们情绪不良，学习效率下降，生活质量降低，甚至引发疾病等不良后果。那么，该如何面对压力，管理情绪呢？作为学校管理者遇到教职工或学生出现情绪难以控制、压力无法承受的情况，怎样来处理？通过听了周宁教授的讲座，我学到了一些方法来缓解压力。

“冰冻三尺非一日之寒。”改变不良习惯不是一件容易的事儿。要从容面对压力，管理好情绪，只需做到改变一下自己看问题的角度，学会一些放松自己的方法。掌握了正确的方法，我们就能平稳度过压力和情绪纷扰的难关，让疲惫的心灵从此充满激情、阳光和活力。

要缓解压力就要管理情绪。譬如工作中受挫，如果你不知道怎么管理情绪，可能使你干不好工作，也可能让你做出错误的决定。所以，遇到挫折，首先要能觉察自己的情绪是什么？愤怒、焦虑、忧伤、委屈，还是失落？然后接纳正常的情绪。如果你失恋了，伤心是正常的；如果你遇到抢劫，恐惧是正常的；如果你的亲人离世了，悲伤是正常的；如果你被误会了，愤怒是正常的。当你的情绪体验符合客观事件时，第一时间暗示自己：我现在的情绪是正常的，这样一暗示，情绪张力就会下降，内心自然恢复平静。

我们要学会控制情绪和缓解压力，更重要的是要调节好心态压力。只要心态好，遇到什么事情都能迎刃而解。当遇到压力时可以暂时抽身，休息一会儿，再做一些小而有建设性的事情，如喝茶，听音乐等，或者可以请人疏导，倾听别人的建议和寻求他人的帮助。

缓解压力最好的方法之一是多读书。我们遇到的问题都是因为书读得太少，想得太多，以至于我们遇到挫折时智慧匮乏，所以多读书才是硬道理。我们所遇到的问题，前人皆有遭遇，且逻辑通顺地记录在各自的著作里，而我们普通人最简单的做法就是多读书，那是解惑除疑的良药。

最后，做人一定要爱生活，爱自己。难过时，允许自己哭泣，不要憋屈了自己；高兴时，允许自己笑，和他人分享快乐；伤心时，看看依旧蔚蓝的天空，不要犹豫，不必顾虑，敞开心扉，让朋友分担你的忧愁；当你的同事、学生遇到困难时，伸出友谊之手，帮他们排忧解难。要知道，没有人能比你更了解自己，要学会接纳自己的不完美。照镜子的时候，一定要微笑，跟自己说，我能行！不要纠结于过错，也不要忘记教训，多读书，做一个智慧的人；多运动，做一个健康的人；多交流，做一个阳光的人。敢于承担责任，敢于尝试新挑战，敢于直面人生，直面生活，直面自己。

第四期77班供稿